Dr Porrada é médico e faixa-preta de Jiu-Jitsu. Foto: Vitor Freitas

Nas áreas de aquecimento dos principais torneios da CBJJ, é corriqueiro ouvir “aquele ali é o Dr Porrada”, quando se referem a Antonio Assef, faixa-preta de Jiu-Jitsu e profissional da saúde formado pela universidade Gama Filho, com especialização em medicina esportiva. O reconhecimento vem não só pelos serviços prestados a atletas de alto rendimento, mas à sociedade em modo geral, já que Assef foi um dos primeiros médicos a ingressar na linha de frente no combate contra o COVID-19, em março de 2020.

“Foi tudo muito rápido”, conta Assef. “Eu estava atendendo só no meu consultório, mas por conta dos muitos chamados para médicos atuarem de forma voluntária no combate ao Coronavírus, acabei aceitando esse desafio e comecei a atuar no CTI do COVID-19. Ajudei diversos pacientes a passar por essa doença e fiz minha parte para essa coisa toda acabar e nova vida voltar ao normal.”

Apesar do impacto psicológico de seu contato contínuo com as consequências e os danos da pandemia, Assef explica como o Jiu-Jitsu ajudou a blindar sua mente e encarar o desafio da pandemia no Ronaldo Gazolla, hospital que se tornou uma referência no combate ao Covid-19 no Rio de Janeiro.

“O Jiu-Jitsu me ajudou a ter uma mente forte, foco e determinação por conta dos treinos e das competições. Isso me ajudou a ficar mais forte interiormente enquanto estava atendendo os pacientes. Foi como lutar em uma competição grande e eu tinha que vencer, mas não era uma vitória de ter o braço erguido, mas sim salvar vidas. Foi bem complicado no início e, por não conhecer a doença direito, eu acabei contraindo o vírus. Eu me recuperei e logo voltei para ajudar as pessoas novamente. A experiência que tive, por ter sido infectado pelo vírus, acabou me ajudando a lidar melhor com ele e, consequentemente, melhorou meu trabalho no combate à pandemia. Por ser uma doença muito perigosa, desenvolvi uma rotina louca de cinco a seis dias consecutivos dentro do hospital, mas sigo na luta para salvar vidas.”

Em paralelo a sua rotina como médico, Dr. Porrada ainda compete em alto nível na elite da faixa-preta. Seus títulos mais recentes foram o Sul-Americano e Sul-Brasileiro com e sem kimono, além de uma vitória marcante sobre Erberth Santos na final da disputa de kimono.

“Essas recentes conquistas me marcaram muito, especialmente o Sul-Brasileiro com kimono”, destaca Assef, recém-campeão peso e absoluto do Rio Winter com e sem kimono, também da IBJJF. “Com kimono, ganhei do Erberth Santos e foi uma competição muito marcante para mim, porque ele é um cara de alto rendimento do Jiu-Jitsu. Lutava com ele constantemente e ele me ganhou uma três ou quatro vezes já. Vencer foi marcante, evoluiu meu Jiu-Jitsu e elevou minha confiança.”

Munido de seus conhecimentos no campo da medicina e na esfera competitiva do Jiu-Jitsu, Dr. Porrada encerra ressaltando a importância da medicina esportiva para o desempenho e evolução de atletas de alto rendimento.

“É impossível definir o trabalho de um atleta em apenas uma consulta, então busco manter o contato com eles além do consultório, de forma que possa acompanhar o desenvolvimento. Acabo assessorando cada um em questão de saúde, rendimento e, principalmente, o descanso, já que alguns atletas não têm o hábito de descansar. Minha maior dificuldade hoje é controlar o treino dos meus atletas, para que não acabem se lesionando. O atleta de Jiu-Jitsu tem o costume de treinar muito e isso pode ser prejudicial com o passar do tempo, principalmente se ele estiver se preparando para um grande campeonato. No último mês, dois atletas tiveram destaques, como é o caso do Pedro “Bombom”, que perdeu 23kg para lutar a Copa Pódio, e o Pedro Lucas, que é peso médio e foi campeão dos pesados. Ter um acompanhamento não é só um bom planejamento, é essencial.”

(Fonte: Assessoria de imprensa)

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Boa leitura e bons treinos!

Campeão Bráulio Estima foi o destaque da edição deste mês.

Mensalmente a equipe GRACIEMAG recebe dezenas e dezenas de emails e mais centenas de mensagens em nossas redes sociais, de nossos sagazes leitores.

Este mês, aproveitamos a repercussão da edição #232 da sua revista de Jiu-Jitsu predileta, com o professor Bráulio Estima na capa, para destacar de suas páginas os assuntos que mais mexeram com os praticantes.

A seguir, portanto, as sete lições que mais chamaram atenção em nossa publicação mais recente, que pode ser garantida nas bancas ou em nossa versão digital na promoção, aqui.

Boa leitura!

1. Astro do artigo de capa, Bráulio Estima destrinchou os treinamentos que o levaram a ser muitas vezes campeão mundial, ele que quando iniciante demorou um bom tempo para enfim vencer seu primeiro grande torneio. “Eu procuro pensar que nada nunca está perfeito. E assim vou lapidando um detalhe todo dia. A cada minúcia que você estuda no Jiu-Jitsu, um novo caminho se abre lá na frente. Por isso procuro de dois em dois meses desenvolver uma manobra nova. Afinal, um segundo que você deixa o oponente confuso pode ser decisivo”, detalha o faixa-preta da Gracie Barra.

2. Nem todo campeão já nasceu cascudo. O atual vice mundial absoluto, Erberth Santos, entrevistado da edição, revelou seu início curioso na arte suave: “Eu apanhava de todas as meninas lá no nosso projeto social, elas que inclusive moravam na minha rua. Eu voltava chorando para casa. Eu era muito ruim de Jiu-Jitsu, mas a cada luta procurava melhorar e aprender com os erros. Hoje só tenho a agradecer às meninas…”

3. Em artigo especial, listamos 38 motivos para você começar a treinar Jiu-Jitsu, tenha você a idade que for. “Toda força usada contra você pode ser utilizada a seu favor. Tudo é uma questão de momento, de agir na hora certa”, explica a autora, Janaina Peres.

4. Na Página Branca, seção para os praticantes iniciantes, nosso GMI Bruno “Tanque” Mendes (Soul Fighters) oferece dez dicas para você aproveitar ao máximo um seminário de Jiu-Jitsu. “Minha primeira dica seria ir ao seminário com a mente totalmente aberta e sem preconceitos. Mas acredito que que se você comparece a um seminário, você certamente tem a cabeça aberta para novidades”, ele sugere. Veja as demais nove dicas na revista.

5. Em bate-papo com nossa equipe, o atual vice mundial Marcinho André (Nova União Bangu) relembra como seus treinos contra companheiros de mais de 100kg o ajudaram a ser um dos mais respeitados raspadores do cenário do Jiu-Jitsu, hoje.

6. No Plano de Aula, o professor Rogério Poggio dá uma verdadeira pós-graduação em guarda-borboleta. “A guarda sentada ou borboleta não requer força”, elogia. “Nem sobrecarrega a coluna cervical. A posição ainda promove boas variações para estrangulamentos, como o rodado, e saídas para a chave kimura”, ensina Poggio.

7. Na seção Antologia, relembramos como os astros do UFC Demian Maia e Ronaldo Jacaré refinaram, juntos (ou um contra o outro), a mente vencedora e o jogo de quedas impecável que ambos têm hoje, nas vitoriosas carreiras no MMA.

E ainda: Jiu-Jitsu e as crianças; o primeiro cinturão de Roger Gracie; o melhor do UFC em Curitiba; valiosos macetes para seu kimono durar mais; os bastidores do Campeonato Brasileiro de Jiu-Jitsu em Sampa; uma série de malhação rápida para resultados visíveis.

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Bráulio Estima nas costas de Murilo Santana, no Mundial 2014. Foto: Dan Rod/GRACIEMAG

Homem da capa deste mês na GRACIEMAG, na edição de número #232, Bráulio Estima é um exemplo a ser seguido como atleta.

Forte competidor, com a incrível marca de chegar em todas as finais de torneios que disputou na faixa-preta, o Carcará figura na sua revista preferida com um dossiê completa para que você melhore seu desempenho nos treinos e campeonatos.

O segredo do alto rendimento no Jiu-Jitsu, ao aliar a preparação certa de mente e corpo, fazem desta edição uma boa cartilha para buscar a melhora constante no seu jogo. De quebra, Bráulio ensina um de seus novos trunfos: o estrangulamento Paralyzer.

Ficou curioso? Confira no vídeo abaixo um detalhe de Bráulio para melhorar sua eficiência no mata-leão (com a participação especial de Leandro Lo como sparring), corra para a banca mais próxima e adquira já a sua GRACIEMAG!

Tetracampeão mundial dono de um gás invejável, Leandro Lo celebra mais uma conquista. Foto: Dan Rod / GRACIEMAG /2012

O preparador físico Marcus Costa, que trabalha com atletas de alto rendimento no Jiu-Jitsu, sugere um programa de
treinamento para você alcançar, em três meses, um ótimo condicionamento e obter grandes resultados nos campeonatos.

“De acordo com a ciência do esporte”, diz Marcus Costa, “três meses correspondem ao período mínimo para os atletas implementarem um treinamento adequado e alcançarem a melhor adaptação e um excelente rendimento no decorrer de suas ‘competições-alvo’, ou seja, os principais eventos competitivos de cada atleta na temporada”.

Foi pensando nisso que GRACIEMAG convidou Marcus, que atende diversos campeões de Jiu-Jitsu, a explicar, em linhas gerais, como ele planejaria a preparação física de um lutador durante o prazo mencionado de 12 semanas.

Logo de início, Marcus chama atenção para o fato de que cada atleta tem as suas particularidades, “não existe um ‘treinamento universal’, na verdade o treinamento deve ser personalizado”, ele diz.

Porém, o craque da preparação física não se negou a desenvolver um modelo genérico que possa ser utilizado como
referência aos nossos leitores, instigando os atletas a se interessarem cada vez mais ao conhecimento científico aplicado no âmbito esportivo.

“Muitos atletas de Jiu-Jitsu ainda treinam à base de puro empirismo. Alguns seguem acreditando que devem pegar pesado todos os dias e que, se mantiverem os treinamentos sempre no limite da exaustão física, terão o melhor desempenho nos campeonatos. Isso é um tremendo engano, já foi provado cientificamente que não é verdade”, diz o preparador.

No programa genérico sugerido por Marcus, além do treino cotidiano na academia de Jiu-Jitsu, os atletas devem utilizar quatro dias da semana (por exemplo: segunda, terça, quinta e sexta) para praticar um trabalho específico de condicionamento físico, por um período de aproximadamente 45 minutos por dia (tempo que pode variar um pouco de acordo com a fase do treinamento).

“Se o atleta treina na academia de Jiu-Jitsu pela manhã, ele pode se dedicar ao trabalho de condicionamento ao final da tarde, assim ele vai ter a recuperação necessária para um ótimo desempenho em ambas as atividades. É muito importante que o professor de Jiu-Jitsu esteja entrosado com o preparador físico, e vice-versa”, alerta Marcus. “Os treinos no dojô e os treinos de condicionamento não devem entrar em conflito. Devem ser complementares”.

Nas duas primeiras semanas do treinamento, Marcus recomenda que os atletas se concentrem no que ele chama de ADAPTAÇÃO ANATÔMICA. “Nesta fase, buscamos fortalecer e preparar o corpo para as fases seguintes, as quais serão mais exigentes. Durante a ADAPTAÇÃO ANATÔMICA, nós queremos fortalecer o aparato locomotor (músculos, tendões, ligamentos, equilíbrio, coordenação) do atleta. Criar uma base, uma blindagem para protegê-lo mais adiante. Afinal, se começarmos o treinamento de forma muito exigente, com exercícios extremamente pesados, a tendência é que o atleta pare pelo meio do caminho, sofrendo de estresse geral, tendo overtraining e assim podendo ser acometido de sérias lesões”.

Nas quatro semanas seguintes à fase de ADAPTAÇÃO ANATÔMICA, o preparador recomenda exercícios de FORÇA MÁXIMA (às terças e sextas) e FORÇA EXPLOSIVA (às segundas e quintas).

Atleta pegando pesado no treino físico: força máxima é uma das fases do programa de treinamentos. Foto: Divulgação

“Nos exercícios de FORÇA MÁXIMA, o atleta tenta produzir o máximo de força possível para deslocar uma carga extremamente pesada, como por exemplo, um trabalho de supino. Não estamos preocupados nas terças e sextas em trabalhar a velocidade do atleta. Até porque as cargas vão ser tão acentuadas que ele não será capaz de atuar com velocidade. Nossa finalidade puxa mais para a área hormonal, queremos que o atleta recrute mais fibras musculares e libere, por exemplo, mais testosterona. Queremos que ele fique progressivamente mais forte”, explica Marcus.

Às segundas e quintas, durante o módulo de FORÇA EXPLOSIVA, a questão da explosão muscular passa a ser o grande alvo do treinamento. “Nesses dias, a gente diminui um pouco a carga para o atleta executar os exercícios no tempo mais curto. Menos repetições, porém, muito rápidas e integrando o corpo inteiro”.

Ao concluir essas semanas iniciais (do período geral) do treinamento (duas semanas de ADAPTAÇÃO ANATÔMICA e mais
quatro semanas de FORÇA MÁXIMA intercalada com FORÇA EXPLOSIVA), o atleta chega à metade do treinamento. Aqui ele
já está num estágio de condicionamento físico bem superior ao que ele tinha no início da preparação, porém, ainda há a outra metade (mais intensidade, pouco volume) do caminho pela frente. Mais exatamente um mês e meio de trabalho duro.

Nas próximas quatro semanas, Marcus inicia um trabalho de POTÊNCIA (segundas e quintas) e de RESISTÊNCIA COM
EXERCÍCIOS METABÓLICOS (terças e sextas). “Nos dias de POTÊNCIA, vamos imprimir o maior número de repetições nos
exercícios no menor tempo possível, com cargas relativamente de baixas a moderada. O atleta deve sempre tentar vencer a marca anterior de cada exercício. Vamos considerar nesses dias um amplo período de descanso para o atleta se recuperar entre cada série de repetições”.

“Já nos dias de RESISTÊNCIA”, continua Marcus, “o treinamento será feito em alta intensidade, com baixo tempo de
recuperação. O que queremos agora é estimular o atleta a tolerar a fadiga. Criar um ambiente limite de desgaste físico para que o corpo e a mente dele estejam preparados para esse tipo de desafio no dia da competição”.

Marcus Costa detalha seu programa de treinamentos para lutadores de alto nível. Foto: Divulgação.

Finalmente, nas duas semanas finais do treinamento, concluindo assim as 12 semanas totais dos três meses de preparação, Marcus avança para a etapa de POLIMENTO, chamado TAPPER. “Agora nós saímos do centro de preparação física na ‘sala de musculação’ e vamos para o dojô. Costumo combinar com os professores de Jiu-Jitsu treinos específicos com o atleta usando kimono, praticando, por exemplo, tiros de passagem de guarda ou de raspagens”.

Marcus prioriza, portanto, a movimentação de luta num cenário mais próximo do esforço real ao evento-alvo. “Definimos a configuração do tempo de acordo com o Sistema Energético (ATP-CP, Anaeróbio Alático, Anaeróbio Lático e Aeróbio) a ser treinado como estipulando prazos para o atleta executar alguma ação pré-determinada. Por exemplo: ele tem dez segundos para escapar de uma montada. Ou então, dez segundos para raspar o parceiro de treino. É nesta fase de polimento que a “transferência” da preparação física se encontra diretamente com a técnica, ou seja, a especificidade do Jiu-Jitsu e o atleta dão o grande salto físico para se consagrar no campeonato. Marcus Costa recomenda que o treinamento se dê por encerrado de dois a três dias antes da competição-alvo.

E aí, curtiu o modelo de treinamento do preparador físico Marcus Costa? Em caso de dúvidas, acesse o site do preparador
www.mvtrainer.com.br ou então mande mensagens para o email marcuscosta@mvtrainer.com.br ou para a sua página no Facebook.

Marcus Costa estará presente neste mês de novembro na primeira edição do Congresso Nacional de Treinamento Físico Integrado, o 1º Conatrefi.