Vídeo: os exercícios em casa de Marcus Buchecha

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Buchecha em seu treino solo. Foto: Reprodução

No início da pandemia, o ídolo Marcus Buchecha nos enviou sua série para não ficar parado em casa. Estude e aplique nos dias de academia fechada. Oss!

# Alongamento Livre
# Flexão alternada com bola medicinal – 3 séries de 20 repetições
# Abdominal em V com bola medicinal – 3 séries de 15 repetições
# Puxada lateral com elásticos – 3 séries de 30 segundos
# Salto com toque de pé – 3 séries de 30 segundos
# Escalada com bola medicinal – 3 séries de 40 repetições
# Agachamento e arremesso curto com bola medicinal – 3 séries de 15 repetições
# Burpee com bola medicinal – 3 séries de 15 repetições
# Russian Twist com bola medicinal – 3 séries de 30 repetições
# Lunge e rotação com bola medicinal – 3 séries de 10 repetições em cada lado

 

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