Vídeo: Marcus Buchecha mostra seus exercícios para espantar o ócio da quarentena

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Buchecha em seu treino solo. Foto: Reprodução

Recordista em títulos no Mundial de Jiu-Jitsu, Marcus Buchecha terá que esperar um pouco antes de voltar a competir. Com o adiamento dos principais torneios da IBJJF, a fera passará por um hiato ainda maior dos torneios. Contudo, Buchecha não pretende ficar parado. Adepto de outros esportes, como surfe e snowboard, o paulista segue com os treinos em casa, e nós trouxemos seus detalhes para você reproduzir.

Buchecha enviou para GRACIEMAG seus exercícios em vídeo com a explicação das séries para você repetir em casa, e treinar como um verdadeiro campeão de Jiu-Jitsu. Confira no vídeo abaixo!

# Alongamento Livre
# Flexão alternada com bola medicinal – 3 séries de 20 repetições
# Abdominal em V com bola medicinal – 3 séries de 15 repetições
# Puxada lateral com elásticos – 3 séries de 30 segundos
# Salto com toque de pé – 3 séries de 30 segundos
# Escalada com bola medicinal – 3 séries de 40 repetições
# Agachamento e arremesso curto com bola medicinal – 3 séries de 15 repetições
# Burpee com bola medicinal – 3 séries de 15 repetições
# Russian Twist com bola medicinal – 3 séries de 30 repetições
# Lunge e rotação com bola medicinal – 3 séries de 10 repetições em cada lado

 

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