Rickson revela um pouco de sua rotina alimentar. Foto: Divulgação
Em entrevista à repórter Ana Luiza Leal, da revista “Alfa”, o faixa-coral Rickson Gracie falou sobre sua rotina alimentar, de olho no melhor rendimento nos seus treinos de Jiu-Jitsu.
Confira um dos exemplos de cardápio do cotidiano do mestre:
Desjejum
• 1 xícara de café • 2 fatias de pão de forma rico em fibras • 2 fatias grossas de queijo branco
Lanche da manhã
• 1 copo de 500 ml de vitamina batida com três frutas e 1 colher de proteína em pó
Almoço
• 1 prato de mesa de folhas verdes com 3 colheres de sopa de castanha de caju
• 1/2 prato de sobremesa de legumes cozidos • 3 colheres de sopa de arroz integral • 1/2 peito de frango assado no forno
Lanche da tarde
• 300 g de polpa de açaí congelada batida com: – 1 mamão papaia, 3 tâmaras secas, 3 colheres de sopa de granola
Lanche da noite
• 1 pastel integral assado recheado com ricota • 1 copo de 500 ml de suco de beterraba
Jantar
• 1 omelete feito com 5 claras e 2 gemas • 1 batata-doce grande cozida
Ceia
• 2 fatias de pão integral • 2 fatias grossas de queijo branco • 10 laranjas-lima picadas
Além do cardápio, o faixa-coral fez algumas considerações alimentares, tendo como base a sua experiência pessoal, como a importância de não abusar da carne vermelha; trocar os pães e cereais comuns por integrais, mais completos em fibras; a total abolição de açúcar, substituído por frutas secas como tâmaras; e nada de embutidos, como presunto e salsichas, que são recheados de sódio.
Outra dica é com os legumes. “No cozimento tradicional, boa parte dos nutrientes ficam na água. Prefira prepará-los no vapor”.
Oss!
cachorro quente ,churrasco e mocotó bem pegado,e claro algumas geladas,esse é o verdadeiro segredo gracie xexeca!
tenho experimentado o sanduiche de pão de forma com abacate e azeite,muito bom mesmo
tenho experimentado o sanduiche de pão de forma com abacate e azeite,muito bom mesmo
Acredito não ter compreendido bem o livro então, pois um dos pontos principais é se alimentar com intervalos de 4h30min e com isso ele mal dormiria direito com esse tanto de refeições.
Ele deve se alimentar com intervalor de 3h, alguém sabe?!
“com algumas adaptações feitas por ele. Como, por exemplo, no intervalo entre as refeições.”
vitamina de frutas com requeijão
Pois é…tbm li o livro e agora fiquei em duvida…
Se isso for a receita para ficar bom de luta igual ele, comeria o dobro.
Se isso for a receita para ficar bom de luta igual ele, comeria o dobro.
Se isso for a receita para ficar bom de luta igual ele, comeria o dobro.
Luis Augusto Guazzelli, inclusive estou seguindo certinho mas se puder ser de 3 em 3 horas é melhor. ainda não me habituei a fome no finalzinho de cada intervalo.. estava acostumado a comer de 3 em 3 horas, as vezes até duas
Bah …eu tbm estou mas me senti bm melhor com os intervalos de 4h30m e apenas 3 refeições diarias como explica no livro… Porém quem sou eu pra duvidar dos cara né…vou continuar seguindo o livro!
Isto não é a Dieta Gracie do livro. Pode ser uma adaptação pessoal do mestre Rickson mas não é a original. E quem escreveu este texto deveria saber e expor isto.
Isto não é a Dieta Gracie do livro. Pode ser uma adaptação pessoal do mestre Rickson mas não é a original. E quem escreveu este texto deveria saber e expor isto.
Ele adaptou a dieta pra ele. Incluindo suplementos alimentares e diminuindo o intervalo entre as refeições.
tenho lido sobre isso e vejo as pessoas se alimentando em 3 em 3 e hras , outros em 2 em 2 hrs, pra mim a 1ª opção é a melhor , fazendo 6 refeições por dia, acelera o metabolismo e não fica comendo o tempo todo né! No caso dele eu tiraria esse lanche da noite e na ceia tomaria uma caseína com uma fruta! abs
Romano Tocci mas conforme o livro esse periodo de 4h30min seria dado para a digestão do alimento anterior ter sido realizada por completa e o estômago estar vazio e pronto para receber a nova refeição não misturando as classes de alimentos. Por isso minha dúvida, mas já é a segunda pessoa que leio a alimentação da família gracie e vejo MUITAS refeições para serem realizadas com esse intervalo. Confundiu a cabeça agora hehehe
Que pão integral é esse? Pois, o do mercado não é integral de verdade, podemos ler no rótulo que contém farinha branca em grande quantidade.
E ainda, a alimentação deve ser realizada segundo o livro da dieta Gracie de 4 em 4h, o que não acontece com o exemplo acima.
Acho que a informação está errada, só pra vender revista e gerar acessos no site!
No texto fala… que é um cardápio adaptado pelo Rickson… principalmente entre as refeições. Vamos reclamar menos e interpretar e ler mais!!
Fernando Barreiros Martins https://www.facebook.com/groups/dietapaleolowcarbhighfat/
Temos que levar em consideração a quantidade que Rickson come por refeição que é pouca. Outro ponto é a rotina dele, Pesada, com certeza deve acelerar o metabolismo, mas me sinto excelente com o intervalo de 4h 30min e faço 4 refeições diárias seguindo a risca a dieta Gracie
RIckson tomando proteína em pó e comendo tudo isso durante o dia??? Na boa, to duvidando muito dessa entrevista..
A base da dieta gracie é muito simples: Combinar alimentos e espacamento entre as refeições para não gerar fermentação. Cada organismo se adapta a certos alimentos e intervalos. .. É preciso experimentar
Pq seguiria sua dieta se ele nunk foi bom no jiu! uheuhe
Fernando Barreiros Martins , 7 refeições com intervalo de 4h30min, seria impossível dormir rsrsrs, vejo q essa informação do livro não está precisa e olha que a dieta Gracie é bem conceituada!
As informações que eu leio , vêm de relatos na internet ,de especialistas, de atletas como do jiu jitsu, fitness e do crosfit (esse exige mto do condicionamento físico).Creio que a de 3 em 3 hrs seria a melhor mesmo!
Romano Tocci https://www.facebook.com/groups/dietapaleolowcarbhighfat/ da uma olhada ae , faço jiu e boxe é low carb …me sinto leve e forte e sumiu a danada da barriga e aquele culote lateral q ficava quadrado, kkk
Pouca? 5 ovos, 10 laranjas!
Diego Avedissian 5 claras e 2 gemas
hahahhaha que piada essa matéria! essa dieta pode ser tudo menos Dieta Gracie, só faltou falar que ele toma refrigerante nas refeições e chocolate de sobremesa! hahahahah
"Repórter Ana Luiza Leal, da Revista Alfa", leia o primeiro capitulo do livro e saberá que isso nao é a dieta!
Tommy Escorcio Williames Acha isso pouco? Quantos você come então!?
Luis Souza acabei de solicitar a participação no grupo, isso mto me interessa, faz um ano que machuquei seriamente meu ombro, parei com os esporte, deixei a dieta de lado e engordei mais de 15 kg. Valeu pelo convite. Abs
Diego Avedissian Justamente hoje comi um omelete com 5 ovos com as gemas.
Então, mas você JA comeu. Ele come antes de dormir isso. É comida demais. Eu normalmente como 2 ou 3 no máximo. 5 antes de dormir é muita coisa. E ele faz 7 refeições num dia! Tem que ter um sistema digestivo ultra rápido pra comer tudo isso durante um dia e ainda treinar pesado sem estômago cheio.
Diego Avedissian é verdade, você tem razão, o cara tem que ser o superman rsss.
e que horas que rolava o treino de Jiu Jitsu so to vendo comida na parada
Com todo respeito ao Rickson, mas para fins nutrivionais, a primeira coisa que os nutricionistas abominam é o café pela manhã (TODOS os que consultei sugerem substituí-lo pelo suco de fruta natural)
Romano Tocci é um estilo de vida… ligamento do pé e do tornozelo zerei muito rapido com esse estilo ae, boa sorte pra ti… PAZ.
E o que dizer da ricota (grupo C) que não combina com a beterraba (grupo A)?? Não afetaria o pH do sangue?
E o que dizer da ricota (grupo C) que não combina com a beterraba (grupo A)?? Não afetaria o pH do sangue?
Thiago Neri, já experimentou colocar duas ou três bananas e um pedaço de queijo minas nesse suco? Uma maravilha.
Eu vi uma entrevista do Kron, dizendo que eles comem várias vezes mesmo. Não seguem a dieta gracie original. O Mestre Royce segue, e come 3 porções de frutas por dia apenas.
EU SINCERAMENTE NÃO SEI QUAL É A DA GRACIE MAG… Cada abobrinha que leio nesse site que dá até nojo! Como uns caras que usam o nome dessa família contradizem tanto o que os próprios dizem EM VÍDEOS???
menos ooo quero v na hora do rola vomitar tudooooo kkkk muita coisa não da tempo do organismo processar tudo kkkkk mito
Vai toma no CÚ o seu Merda do carai , se pau no cú vacilão
Ae o seu fila da puta cuzão , cuida da sua vida vacilão , se vc não luta então não palpita na dieta seu merda ( Denilson Zóia )
pelo jeito vc esta fazendo a dieta gracie xexeca,com esse barrigao kkkkk seu gordo,qm naum luta é vc,ou vc faz sumo kkk,cuzao vc e fdp isto babaca,da o cu p gracie,bunda mole.
Denilson Zóia ae se é um fila da puta msm mn seu cuzão seu merda se deve se um bosta de um tozi pau no cú , bunda mole é vc seu pulicinha do carai , se morasse na favela não ia dura 1 dia , vc é um A.D.A do carai seu pilantra , manda sua mãe i da o cú seu viado _!_
Aí, lutador de verdade tem disciplina… abraços.
Gugu Assunção isso memo mn , eu me perdi nos coméntarios desse safado e esqueci minha disciplina Abraços .
"Com algumas adaptações feitas por ele".Acho meio difícil estudar,trabalhar e manter uma dieta dessas.Só um atleta que vive disso pra manter.Alguns horários dá pra seguir,outros não.
Carlos Elaine Aposto que treinou um dia e já se acha atleta tenha respeito seu abestado queria ver falar pessoalmente ..
Em entrevista a repórter Ana Luiza Leal, da revista “Alfa”, o faixa-coral da família Gracie revelou uma de suas rotinas alimentares.
Se você não leu a reportagem ai já é outra coisa.
Banana com requeijão, muuuuuito bom!
Acho que foi você que não leu. A reportagem foi alterada depois das críticas e agora fala em "adaptação da Dieta Gracie".
Denilson Zóia falo faixa azul de merda !!!!
O que é o ´´faixa-coral´´ ? é especie de um chuck norris do tatame?
juan macedo uma vez coloquei umas bananas no suco mas ficou muito ruim mesmo,acho que as bananas estavam meio verdes ainda ,kkkkk ,mas vou tentar de novo da maneira que vc falou,abç
Sim. No Karatê é a partir do sétimo dan se não me engano. Não sei no Jiu-jitsu, só sei que um faixa-coral tem um nível extremamente alto
Duvido muito Dessa Dieta Pois A dieta Gracie vc pode comer só 4 vezes ao dia…CAFE DA MANHA,ALMOÇO,LANCHE DA TARDE E JANTAR SÓ….
kkk.. bela reportagem o dia tem 100horas pra dar intervalo de 4h30
Cheio de expert aqui..
além de comer tudo isso ainda tem a ceia, concordo com o rubens o dia tem 100Hs kkk
até o livro da dieta gracie fala isso
um cardápio muito bem elaborado …..dá resistencia e energia para um dia de treino …. jiu jitsu puro em sua filosofia ….
bando de faixa branca ….quando for treinar lembre se das gordisse que vc come
jiu jitsu não é pra qualquer um não kkkkkkkkkkkkkk
black belt 5 grau
Se isso daí é dieta Gracie que horas ele acorda para iniciar a alimentação ? meia noite/! sim porque os intervalos são de pelo menos 4 horas e meia. Outra coisa é muita comida mesmo para um Faixa coral Gracie. Se alguém quiser seguir a dieta meu conselho é ou compre ou baixe o livro, leia-o e vai ver a verdadeira Dieta Gracie!!!
Ola Bruno,
da pra fazer sim, acontece que a "dieta" do homem atual é mto pobre e acomodada 🙂 Se precisar de ajuda, conte comigo 🙂 Abs
Tb estava acostumada a comer de 3 em 3 horas. Tenho seguido a dieta gracie e comido de 4:30 em 4:30 chegando ate 5.
Mano , faixa coral do Jiu-jitsu recebe o titulo de mestre, demora mais ou menos 35 anos pra se chegar na faixa coral …
gostei do conteúdo, muito bom