Que tal a flexão da aranha e outros exercícios para fortalecer seu jogo?

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Alvaro Romano e o filho Raphael ensinam exercícios valiosos da Ginástica Natural para você. Foto: Acervo Pessoal/GRACIEMAG

Alvaro Romano é um dos mais experientes colunistas de GRACIEMAG, e costuma dar dicas fundamentais para o praticante de Jiu-Jitsu que quer se exercitar com saúde e qualidade de vida.

Pois hoje, no GRACIEMAG.com, ele e seu filho Raphael trazem um desafio e uma sequência de exercícios simples e eficazes para você testar seu desempenho.

Alvaro combinou três exercícios para diferentes partes do nosso corpo:

* O primeiro exercício, para a parte superior do corpo, é a flexão da aranha.
* O segundo, para as pernas e quadris, é o exercício do sapo.
* O terceiro é um excelente abdominal, para o núcleo do corpo.

Os exercícios devem ser realizados de forma contínua e dinâmica, com dez repetições para os dois primeiros, e 30 para o terceiro.

Você é capaz de realizar dois circuitos assim, com descanso de 20 segundos entre eles?

Afaste a cadeira do computador, marque o tempo total e só não assuste os colegas de trabalho. Depois desafie alguém para bater seu recorde!

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